レッスン詳細

　・・・　レッスン内容　・・・

ビギナー向けのsivananda yogaで運動量の少ないレッスン。

年齢・性別関係なく、ご参加いただけます。 ご自分の体調と相談しながら無理のない範囲でやってみてください。

　・・・　予約方法　・・・

メールにてご希望の日程をお知らせください。　

kumariyoga@gmail.com　

　・・・　持ち物　・・・

エクササイズマットorバスタオル （体の下に敷きます。）

※レンタルマットの用意がございません。　　　　　　　　　　　　　　
　 動きやすい服装　（締めつけのないリラックスできるものがよいと思います）

　

　・・・　レッスン前の注意　・・・

お食事は、レッスン前の1時間半～2時間前くらいまでにお済ませください。

内臓を刺激するポーズが多いので、満腹状態でないほうが気持ちよく集中でき、効果を実感しやすいです。

（時間は目安です。ご自身の体調にあわせてください）

　・・・　遅れてしまったときは　・・・

場所が少しわかりにくいかもしれません。

途中入室の際は、入口のマットのところで靴を脱いで左奥の階段からロフトへ上がり、着替えをすませ、そっとご参加ください。　

　

心地良い心身のためのレッスンです。慌てず、ゆったり大きな気持ち＆笑顔でいらっしゃってください。

30分以上遅れる場合は、ご参加されないほうが良いと思います。

1Fカフェでお茶でも飲んで、桜坂界隈をのんびりお散歩して過ごすのもいいかもしれません。

　

　

※ご予約後、2日以内に返信がない場合、メールが届いていないことがございます。お手数をおかけしますが、再度ご連絡をお願いします。
　gmailのほうへ送れない場合は、コチラにお願いします。
　　fabulous_cafe@yahoo.co.jp

【　map　】

Sivananda Yogaのシークエンス

sivananda yogaのベーシックなレッスンの流れです。

kumari yogaでは、

参加者の体調・経験にあわせビギナー向けに行いますので、

まったく下記の通りということはありません。

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最初のリラクゼーション（シャバ・アーサナ）

最初のマントラ : Gajananam（ディヤナスローカ）

呼吸法（プラナヤマ）： Kapalabhati（浄化の呼吸法）

　　　　　　　　　　　　　 Anuloma Viloma　（片鼻呼吸法）

ウォーミングアップ：Surya Namaskar （太陽礼拝）、足上げ運動

１２の基本ポーズ（アーサナ）：

①　シルシャアーサナ（頭立ちのポーズ・Headstand）

②　サルバンガアーサナ（肩立ちのポーズ・Shoulderstand）

③　ハラアーサナ（鍬のポーズ・Plough）

④　マツヤアーサナ（魚のポーズ・Fish）

⑤　パッシモタナアーサナ（座った前屈・Sitting Forward Bend）

⑥　ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ・Cobra）

⑦　サラバアーサナ（バッタのポーズ・Locust）

⑧　ダヌラアーサナ（弓のポーズ・Bow）

⑨　アルダ・マッチェンドラアーサナ（ねじりのポーズ・Half-spinal Twist）

⑩　カカアーサナ（カラスのポーズ・Crow）、又はマユラアーサナ（クジャクのポーズ・Peacock）

⑪　パーダ・ハスタアーサナ（立った前屈・Standing Forward Bend）

⑫　トリコナアーサナ（三角のポーズ・Triangle）

最後のリラクゼーション（シャバ・アーサナ）

最後のマントラ：Om Trayambakam（マハムリットユンジュヤマントラ）