sivananda yogaのベーシックなレッスンの流れです。
kumari yogaでは、
参加者の体調・経験にあわせビギナー向けに行いますので、
まったく下記の通りということはありません。
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最初のリラクゼーション（シャバ・アーサナ）
最初のマントラ : Gajananam（ディヤナスローカ）
呼吸法（プラナヤマ）： Kapalabhati（浄化の呼吸法）
Anuloma Viloma （片鼻呼吸法）
ウォーミングアップ：Surya Namaskar （太陽礼拝）、足上げ運動
１２の基本ポーズ（アーサナ）：
① シルシャアーサナ（頭立ちのポーズ・Headstand）
② サルバンガアーサナ（肩立ちのポーズ・Shoulderstand）
③ ハラアーサナ（鍬のポーズ・Plough）
④ マツヤアーサナ（魚のポーズ・Fish）
⑤ パッシモタナアーサナ（座った前屈・Sitting Forward Bend）
⑥ ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ・Cobra）
⑦ サラバアーサナ（バッタのポーズ・Locust）
⑧ ダヌラアーサナ（弓のポーズ・Bow）
⑨ アルダ・マッチェンドラアーサナ（ねじりのポーズ・Half-spinal Twist）
⑩ カカアーサナ（カラスのポーズ・Crow）、又はマユラアーサナ（クジャクのポーズ・Peacock）
⑪ パーダ・ハスタアーサナ（立った前屈・Standing Forward Bend）
⑫ トリコナアーサナ（三角のポーズ・Triangle）
最後のリラクゼーション（シャバ・アーサナ）
最後のマントラ：Om Trayambakam（マハムリットユンジュヤマントラ）
