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2009年2月25日水曜日

Sivananda Yogaのシークエンス


sivananda yogaのベーシックなレッスンの流れです。

kumari yogaでは、
参加者の体調・経験にあわせビギナー向けに行いますので、
まったく下記の通りということはありません。


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最初のリラクゼーション(シャバ・アーサナ)
最初のマントラ : Gajananam(ディヤナスローカ)

呼吸法(プラナヤマ): Kapalabhati(浄化の呼吸法)
              Anuloma Viloma (片鼻呼吸法)

ウォーミングアップ:Surya Namaskar (太陽礼拝)、足上げ運動

12の基本ポーズ(アーサナ):
① シルシャアーサナ(頭立ちのポーズ・Headstand)
② サルバンガアーサナ(肩立ちのポーズ・Shoulderstand)
③ ハラアーサナ(鍬のポーズ・Plough)
④ マツヤアーサナ(魚のポーズ・Fish)
⑤ パッシモタナアーサナ(座った前屈・Sitting Forward Bend)
⑥ ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ・Cobra)
⑦ サラバアーサナ(バッタのポーズ・Locust)
⑧ ダヌラアーサナ(弓のポーズ・Bow)
⑨ アルダ・マッチェンドラアーサナ(ねじりのポーズ・Half-spinal Twist)
⑩ カカアーサナ(カラスのポーズ・Crow)、又はマユラアーサナ(クジャクのポーズ・Peacock)
⑪ パーダ・ハスタアーサナ(立った前屈・Standing Forward Bend)
⑫ トリコナアーサナ(三角のポーズ・Triangle)

最後のリラクゼーション(シャバ・アーサナ)

最後のマントラ:Om Trayambakam(マハムリットユンジュヤマントラ)

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